一、行程概览与核心思路
本路线融合“山水—天路—圣城”三重体验，建议安排12-15天，分三阶段：桂林至西宁（交通衔接）、青藏铁路适应之旅、拉萨及周边深度游。优先选择铁路进藏，逐步适应海拔变化。
二、详细行程规划
第一阶段：雁山至西宁（2天）
- Day1：桂林雁山→桂林北站→西安
从雁山乘坐机场大巴或打车至桂林北站，搭乘高铁前往西安（约7小时）。夜宿西安，可逛回民街体验西北风情。 - Day2：西安→西宁
转乘高铁至西宁（约4.5小时），抵达后采购高原物资（葡萄糖、巧克力等），适应干燥气候。
第二阶段：青藏铁路之旅（2天）
- Day3：西宁→Z6811次列车→拉萨
下午搭乘Z6811次列车，建议选择卧铺。沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口（夜间经过），备好相机捕捉戈壁与雪山景致。 - Day4：列车抵达拉萨
傍晚到达拉萨站，务必慢行，打车至八廓街附近酒店。首日避免洗澡，多喝温水，适应海拔3650米环境。
第三阶段：拉萨及周边深度游（7-10天）
- Day5：拉萨市区适应
上午参观大昭寺，跟随转经人群感受信仰力量；下午漫步八廓街，品尝甜茶与藏面。避免剧烈活动。 - Day6：布达拉宫与药王山
提前预约布达拉宫门票，上午游览宫殿，下午至药王山观景台拍摄全景。注意宫殿内阶梯较多，缓步上行。 - Day7-8：纳木错两日游
包车前往纳木错，宿湖畔帐篷屋，观星空与日出。海拔4718米，备好氧气瓶与防寒衣物。 - Day9-10：林芝或日喀则选线
选项A（林芝线）：包车沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海，低海拔区域利于休整。
选项B（日喀则线）：向西至扎什伦布寺、卡若拉冰川，需办理边防证。 - Day11：返程前休整
拉萨市区自由活动，购买唐卡、藏香等纪念品，可前往色拉寺观摩辩经。
三、关键实用贴士
交通选择
- 进藏列车优势：Z6811次列车供氧系统完善，沿途景观集中，优先选择下铺方便活动。
- 拉萨本地交通：市区打车起步价10元，或租赁电动车游览老城。
高原适应指南
- 抵达西宁起服用红景天（效果因人而异），列车过唐古拉山时减少走动。
- 拉萨首日绝对禁止饮酒、暴食，出现头痛可服用阿咖酚散。
- 随身携带保温杯，饮用温水有助于缓解干燥。
文化礼仪与装备
- 寺庙内禁戴帽、禁拍照，转经需顺时针方向。
- 必备装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、唇膏、便携加湿器。
预算参考（人均）
- 交通：雁山-拉萨往返车票约1500元，拉萨包车日均600元。
- 住宿：经济型酒店150-300元/晚，纳木错帐篷屋100元/床。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
四、特别提醒
6-9月为最佳旅行季，但需避开西藏雨季（7-8月部分路段易塌方）。所有行程需保持弹性，根据身体状态灵活调整。这片土地需要慢行细品，方能真正触及灵魂深处的宁静。